Согласно множеству исследований, ведение дневника улучшает ментальное здоровье. Причем негативные события описывать даже полезнее, чем позитивные. Почему так? Ведь иногда кажется, что описание негатива, наоборот, усилит его.
Дело в том, что мы склонны подавлять неприятные воспоминания. Выражение эмоций на письме помогает их регулировать и может подтолкнуть искать поддержку других людей. Безэмоциональные описания такого эффекта не дают. Это устроено так: чем более фрагментарное наше представление о стрессовом событии, тем больше мы тратим на него когнитивных ресурсов. Описывая его, мы формируем более связное повествование. Это останавливает круг навязчивых мыслей и помогает найти смысл происходящего.

Писать лучше обо всем, не только о негативе. Описывая позитивные мысли мы переключаем внимание на хорошее, которое не замечали, потому что были сосредоточены на плохом. Хороший пример - практика благодарности. Если вечером специально вспоминать хорошие события за день, это придаст больше смысла прожитому дню и мотивирует продолжать что-то делать.

Как вести дневник?

- Совмещайте разные стили и методы, иногда пишите о благодарностях, о целях и планах, а иногда о неприятных переживаниях.
- Если мотивации не хватает - воспринимайте это как способ заботы о здоровье - ментальную гигиену.
- Особенно эффективно именно исследование чувств, но такая практика может быть эмоционально затратной. Не обязательно делать это каждый день, иногда пусть будут и короткие простые записи.
- Используйте приложения и специальные сайты, они бывают удобными и симпатичными.
- Терапевтичным будет анализировать не только эмоции, но и мысли.
- Оформляйте записи и рисуйте на полях, это помогает справляться со сложным опытом.
- Цензура и редактирование здесь не нужны, пишите свободно. Внутренний критик может мешать и переключать внимание на стиль - вместо этого сфокусируйтесь на том, чтобы раскрыть чувства во всей полноте.
- Если произошло негативное событие, и сразу его описать не получается, напишите о нем коротко. Возможно, спустя пару месяцев вы почувствуете потребность вернуться к нему.